생활 속 다이어트 습관 만들기

요즘 많은 사람들이 외적으로 뿐만 아니라 건강을 위해 다이어트를 많이 하는 추세입니다. 다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라 다이어트를 함으로써 만들어낸 생활 습관을 유지하는 과정입니다. 무리하게 다이어트를 한다면 요요 현상이 빠르게 올 수 있어서 올바르고 건강한 방법으로 다이어트를 하는 것이 매우 중요합니다. 이 글에서는 생활에서 어떤 작은 습관들로 우리가 몸을 건강하게 만들 수 있는지 알려드리려고 합니다.

생활 속 작은 습관 만들기

항상 출퇴근할 때 대중교통을 이용하고 점심 식후나 퇴근 후 회사 주변을 산책하거나, 버스 타고 출근을 하다가 두 세 정거장 일찍 내려걸어도 좋습니다. 현대인들은 오랜 시간 앉아서 업무를 보고 할 일을 하다 보니 몸에 혈액순환이 되지 않아 땀 배출까지 안 될 수 있습니다. 혈액순환이 원활하게 되지 않는다면 땀이 쉽게 배출되지 않아 몸에서 열이 발생하고 몸 안에 안 좋은 독소들이 쌓이게 됩니다. 사람들은 다이어트를 할 때 혈액순환이 얼마나 중요한지 모를 것입니다. 하지만, 혈액순환이 잘 되게만 해도 몸의 부기가 빠지면서 살이 더 쉽게 빠질 수 있는 몸의 상태를 만듭니다. 또한, 일하면서 틈틈이 일어나거나 스트레칭을 하면 허리나 목 등의 통증을 예방할 수 있고 다이어트 효과도 있지만 바쁜 업무 중 실천하기는 쉽지 않습니다. 그래서 앉아서나 서서 틈날 때마다 가볍게 할 수 있는 스트레칭 방법을 알려드리겠습니다.

틈날 때 할 수 있는 가벼운 스트레칭

1. 서서 옆으로 다리 벌리기

책상 또는 업무대를 잡고 서서 몸통을 바르게 펴줍니다. 그리고 복부와 허리, 엉덩이에 강하게 힘을 줍니다. 그 상태에서는 몸통이 옆으로 기울어지지 않도록 주의하면서 다리를 바깥 옆으로 약 30도에서 40도 정도 벌렸다가 제자리로 모아줍니다. 다리를 벌렸을 때 엉덩이를 강하게 수축시키면서 복부에도 힘을 줍니다.(8~10회 3-5세트)

2. 서서 뒤로 다리 뻗기

책상 또는 업무대를 잡고 서서 몸통을 바르게 폅니다. 한 쪽 다리를 무릎이 펴진 상태를 유지하면서 뒤로 뻗어 엉덩이를 강하게 수축합니다. 엉덩이를 강하게 수축하게 되면 하체에 힘이 집중되면서 혈액순환에 효과적입니다. 그리고 뒤로 다리를 뻗을 때 허리가 뒤로 과도하게 넘어가지 않도록 주의하고 몸통이 움직이지 않도록 복부 힘에도 집중합니다. (8~10회 3-5세트)

무리한 식이 조절 피하기

극단적인 식단으로 식단 조절을 한다면 우리이 몸은 더 많은 에너지를 몸 안에 모아놓게 되고 그렇다면 에너지 소모가 빨리빨리 일어나지 못합니다. 그 상태에서 우리 몸은 더 빨리 지치게 되고 기력이 없어지게 됩니다. 이런 걸 예방하면서도 다이어트를 할 수 있는 식단은 전혀 어렵지 않습니다. 일단 하루 세끼를 규칙적으로 섭취하되, 과식은 피해야 합니다. 소량씩 자주 먹게 되면 우리 몸도 음식을 받아줄 시간이 충분하기 때문에 소화도 원활하게 될 것입니다. 저녁 식사는 가볍게 하는 것이 좋고 늦은 밤, 야식을 피하는 것이 가장 중요합니다.